在此感谢路安泰的胡滨教练 竖倒车位： 1.车开至车位右前侧间隔1米， 2.本车后车尾对对准方车空当车前标； 3.又打死，稍微回点方向倒车，观察俩侧车距 如发现离右车太近的话，方向盘打正向前开一点，再次右打死倒车； 如发现离左侧车太近的话，方向盘打正向前开一点，再次右打死倒车； 4.待到倒车角度让车感觉正了，打正方向盘倒车至左右俩车与本车反光镜平行，如遇面包车，倒车至司机车门把手与车反光镜平行即可 出车位的时候肩膀超过了俩边车的车头再打方向。 侧边停车： 1.本车开至前车旁，俩车侧面相聚50厘米，反光镜对准对方车的B柱。右打死倒车 2.车头与马路边的角度呈45度时，左打死倒车。 3.碰到马路牙子再次右打死，或左打死微调。 4.车倒到位置上以后甩正，微倒车能看到对方保险杠。 开出去的时候先倒车，看到对方保险杠甚至保险杠以下，挂一挡，左打死出去，注意看反光镜。

接触wordpress这个伟大的开源程序时间不长，却已到深爱的地步。爱她的这些日子里，黑李白对它的缓存加速有以下了解，盘点一下。 wordpress目前我认为有效的方法有三种，这三种方法是我试了好多提速思路总结的：

1.wp-super-cache缓存：（小站，动态）

简述：这个插件做缓存的效果是不错的，但是它只适合规模不太大的小型站点，适合个人博客或者企业站。 优势：简单，容易操作，可以与七牛云存储配合使用，效果更佳，还很廉价。 劣势：适合小型站点，不适合静态，打开速度有提升7分吧。（满分10分） 具体操作见：http://blog.wpjam.com/m/wp-super-cache-4-qiniu-cdn/

2.cos-html-cache静态：（小站，静态）

简述：这个插件是做静态的，静态生成出来，速度堪比织梦CMS，适合博客，企业站。 优势：非常简单，非常容易操作，没有成本，对服务器性能要求极低，页面速度非常快，html的页面好像还挺SEO的。 劣势：不适合动态站，遇到提取搜索结果就傻了，如果站点有很多查询，变量就不适合这种做静态了。 具体操作见：http://www.chenjiayu.cn/archives3866.html 如果你的博客不是新站的话，还要考虑SEO 301的问题，那么看这篇：http://www.zihou.me/html/2011/08/15/5014.html 这个方法是我的好友林sir提供的， 如果大家Linux服务器代维可以找他，技术过硬，价格公道。淘宝店铺：http://shop63917567.taobao.com/

3.nginx+memcache+batcache+eAccelerator+mysql query cache（大站，动静随意）

简述：这个组合是动静皆宜，适合中型站，查询次数比较多的，也就是说是在VPS上用的。 1.nginx相比apache的提升就不说了； 2.memcache会把 WordPress 的对象存到内存里面，服务器的内存足够大，读取和存储速度也够快，并且内存缓存命中率也大于 94%。对于未登录的用户； 3.Batcache 会把整个页面当做一个对象存到内存里面，未登录用户访问的时候，整个页面从内存中取出，速度奇快。 4.eAccelerator 加快 PHP 脚本的执行效率：把经过编译后的 PHP 代码缓存到共享内存中，并在用户访问的时候直接调用从而起到高效的加速作用。 5.MySQL 设置 MySQL Query Cache，可以保存保存查询结果，同样的查询不再从数据库检索，对速度有很大的提升。 优势：效果真是出奇的好，参加大神水煮鱼性能提升过的APP每日推送，那个站点。 劣势：操作需要花一番心思，配置这些也需要反复搜索，有时候中文页面是没有教程的。 原文介绍见：http://blog.wpjam.com/article/wordpress-performance/ 4.esc下的简单调优方式，采用AMH面板，每年收费72元； 欢迎转载，转载请注明原文出处：黑李白。

题记：现在大家都很忙，整段时间非常少。包括黑李白在写这篇文章的时候，利用的也是碎片时间。当我们工作、生活、旅行需要用到英语的时候，又会觉得没时间去学，吃了亏。时间就是牛奶，你不挤就它还真没有。今天君南和大家分享一下利用碎片化时间学欢乐的学英语的方法。

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好友 @辐射兔 推荐我使用：英语魔方秀 以后，用了一年了吧，整个人都精神了。

英语魔方秀下载地址：http://www.mofunenglish.com/app.html（支持android、ios）

有个朋友A，现在在一家不错的外贸公司工作，公司是做全球矿产经济的，经常往返于巴西与中国，他的英语很不错，但从未听说过他报过什么班儿学英语什么的，

有一次我问他：唉，你英语那么好，是不是之前就是*东方的老主顾啊』

这货弹了弹烟灰，说：『《阿甘正传》你看过吧？』

我：『看过！』

【功能：用英语魔方秀学习《阿甘正传》，句式可快可慢，可录音上传与网友分享】

A哥：『我也看过，不过我忘了我看了多少遍《阿甘正传》了，当时非常喜欢汤姆 克鲁斯的声音，于是就在自己的笔记本电脑前跟着他学，把台词背的烂熟为止。单词，语法什么的也无师自通了。到现在看这部电影的时候，台词我出口就能接下几句才罢休』

我『然后呢』

A哥：然后我到了现在这家公司，口语有点浊，但是很快就可以融入了，学到的感兴趣的东西与实践衔接需要一个过程。现在想起，挺感谢那部电影的，也非常感谢汤姆 克鲁斯

听完他的话，我没再说话。

【功能：不懂的单词可查询，但是需要wifi或者移动网络的支持】

那么：

会英语有一份更好的工作，有一个更好的人脉圈，即使是我们搞技术的，顶级的技术都要和老外去学，有时候看一些工作中会用到的open source code（开源代码)，不会英语连说明都看不懂，更别谈学了。。。。

英语魔方秀门槛低，只要你拥有一台智能手机，就可以免费的使用它。

【功能：英语魔方秀的教材分类】

学英语性价比？

11年底的时候，我去崇文门一家*联英语咨询报班事宜，在跟着老师做了一番测评之后，对方告诉我，如果你的英语想学到听说读写没有障碍的话，需要3W6的学费，你考虑一下。鉴于lz不是土豪，听完价格渐渐的有些灰心。3W6能买3台macbook了。。英语魔方秀是非常经济实惠的自学英语的选择，目前它是免费的。

晚上回家看了一下老罗的讲座视频，血脉喷张，我要免费学英语。。。还要免费学会英语！！！！

【英语魔方秀的首页展示的动漫，可按照动漫台词学习英语】

怎样保持好学英语的毅力？（老罗用的是不停的自我激励）

简述一下老罗是怎么免费学英语的，自己天天背单词，然后想放弃的时候（心血来潮的耐心最多不过三天）随手拿起俩本励志书籍，读上俩句。然后红尘滚滚的心就停止了。

【功能：离线缓存，在上班路上之前，用家里的wifi缓存好要学的内容，路上带上耳机学习】

【在英语魔方秀学习英文歌曲，图为听网友唱阿黛尔的《some one like you》】

【图为黑李白在英语魔方秀的好友：小江啦，英语学的非常好，我们互相激励，互相打气喔~】

最后，方法总结如下：

1.用一个靠谱免费的学英语app； 2.与网友互相激励互相学习； 3.像老罗一样准备很多精神食粮，打算放弃的时候，围观一下。

黑李白希望大家一起坚持，学好英语，走出自己职业晋升瓶颈。有打算的朋友，可在本文下方留言，我们一起坚持，互相监督。

首先，这不是如何健身的建议，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。
一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。
曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。

大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己） 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。
抽烟 ：
一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..
喝酒：
有一定程度借酒消愁的行为…
作息不规律：
4，5年没好好规律生活过了。
熬夜：
这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA…不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。

重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：
一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料…
还特么不运动：
我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。

过度的XXOO （捂脸跑走…）：
那会年轻没见过女人，跟种马似的….就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。
大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！

以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年…（羞愧难当.我这么糟蹋自己）
你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了…

我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！

后来3件事刺激到我了。
第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。

体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的…我拍的下去麽我…不然真是可以给你们看看）

咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。

第二件事：
被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）

然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖…
后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。

我当时要是挂了。我一点都不意外。

此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。
（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）
之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子…

第三件事：
等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。
一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。

（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）
在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。
下跑步机的那一刻：
天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）
我当时要是挂了。我还是一点都不意外。

在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：
只是为了活下去，对好好的活下去。

题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。
我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。
我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。

我做的第一件事就是跑步：

从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。
真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。
别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。
拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：

【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】

【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】

这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。… 综合下来推荐索尼的。
这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步…摩擦摩擦….咳咳
(神曲移步：我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载）

这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）

第二件事就是戒烟戒酒：
我觉得跑步这件事简直是一切的基础：
希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。
虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。

终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。
然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。
但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。
我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。
书籍： 这本书能让你戒烟
豆瓣评价：这书能让你戒烟 (豆瓣)
（真想个给作者32个赞）

如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。
我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。
对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。

之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！
相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。
完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。

第三件事改变作息：
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够。
我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着…. 这也是健康的大硬伤吧！
如果这个不改，其他一切都是白搭。

我无意之间看到一句话：
你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
参考 如何改掉晚睡的坏习惯？

一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。
但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。

第四件事打坐，冥想：
我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。
参考书籍：
自控力 (豆瓣)
（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验…干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）

随着我的实践一路走来。
其实对于以下观点不能同意更多：
很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。
我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 **
**很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。
锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。

一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。
专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。
于是
我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。
慢慢放松，专注呼吸之间。
过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。
随着时间的推移与累积。
你会在中间学会很多。

很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。

由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。
有了一个很好的结合。 **
**冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。
即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！

于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。
于是水到渠成的第五步有了

第五件事，健身：
一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。
于是有了个新的想法；我要强壮。

当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。
这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。
不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。
因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。

书籍：
囚徒健身 (豆瓣)
用失传的技艺练就强大的生存实力
优酷：
囚徒健身 搜库 动作参考。

很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：
硬派健身 - 知乎专栏 （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 @斌卡 你的文我全部拜读.受益匪浅）

再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。
专业知识，这里水平不够没法提供- -，**也不做任何误人子弟的指点。**

OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。
insanity08 地址：
insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环 中文

从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。

尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的… 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。

我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定2小时锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。

随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。
一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。
50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来…还是退下吧。
为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并不一定科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。

然后背上它：完成200个俯卧撑。
然后脱掉….然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。
这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。但是无论多晚2小时，无氧+HIIT。
这特么才叫减肥…别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。

你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗…
咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。
第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT
臣妾也不是神啊…还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT

加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。
我用这个和志同道合者打气：

PS:
送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：
智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？
1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么
励志：痛苦只在瞬间
【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）

第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。
作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。
我也不认为我的饮食也可以做一个转变。
我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。

但是
如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。

早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的
晚餐同早餐。

午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。

肉：.
当然还是吃的，但是无油无盐
（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）
定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；
想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。

喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。
水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。
现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：
【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】
感觉比自来水烧开强多了。

EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。
我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。
悲剧的EX，我又把你拎粗来了。
提起她，
在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。
如今，我只能坦诚的说，爱过。
看客们请淡定，咳咳。
我找到了真爱：自爱. TAT

饮食调整的经验就是：
1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。
你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！
但是更好的做法是：
摄入蛋白质与有碳水化物的食物：
我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。** 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。**
（果然讲科学 讲人性才是硬道理）

高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：
食物热量查询：
食物热量查询，食物卡路里大全

参考：BBC：关于减肥你应该知道的十件事
【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏

2.你会渴望吃肉的，
但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。
（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）

我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。
你这时候才会知道，你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）

一个重口味，食肉动物主食现在的样子：
脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等…就不拍了..
总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些…尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，个人喜好，非专业推荐。
仅供参考试试）

若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）
（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊…我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）

如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。
你要永远记得，**你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。**

以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。
我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。
健康很重要，我很幸福。

我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。

那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I’m crazy！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法，把它变成习惯，真正改变睡眠时间。我想问一下，之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少？

与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。以下方法，亲测有效。

其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。

其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。

比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。

比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。

总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。” 文：苏杨（致谢）

今天街上遇到卖芋头的，2元一斤。想想自己还有一个咸菜罐子是闲置的。得腌点芋头吧。北京的泡菜南方口味居多，泡菜里放糖和大量味精，吃不惯还是自己做吧。 配料：芋头，胡萝卜，盐，花椒。还需要买个泡菜罐和捡个合适的石头。 说明一下这个泡菜腌制这是第一期。还会有第二期，希望各吃客持续关注。 芋头先去皮。 这货就是芋头。 介绍下我的多功能重菜刀，刀身重480g，淘宝55元包邮。比起线下买的轻薄铁片菜刀好用多了，需要购买链接请留言。 切块，芋头切块成一寸方圆的大小，具体得看泡菜罐能吃多少量。 腌好了，过程是把芋头块撒一层到泡菜罐里，然后是胡萝卜片，狂撒盐，撒点整花椒，然后一层一层到罐子满后压那块可爱的石头。不要放水。腌制过程要保持清洁，罐子中不能进任何油。如果你有吃辣的喜好，可以加点辣椒进去。 done,完成。非常简单吧。欢迎交流腌菜经验心得。 ps有的外地朋友看不明白巴盟是哪儿，解释一下巴盟是我的老家内蒙古巴彦淖尔的简称。巴盟味儿泛指西北口味儿。

1.安装MySQL 由于Mac OS X中并没有预装MySQL，所以需要自己手动安装，我装的是：mysql-5.6.19-osx10.7-x86_64.dmg，具体版本依个人喜好，到mysql官网上选。

• 下载MySQL，选择你的版本。
• 运行下载的dmg文件：首先运行mysql-5.6.19-osx10.7-x86_64.dmg，这是MySQL的主安装包，一路默认安装完毕即可。
• 点击安装第2个文件MySQLStartupItem.pkg，这样MySQL就会自动在开机时自动启动了。
• 点击安装第3个文件MySQL.prefPane，这样就会在“系统设置偏好”中看到MySQL的设置选项。

使用phpMyAdmin phpMyAdmin是用PHP开发的管理MySQL的程序，非常的流行和实用。

• 下载phpMyAdmin,选择最新的版本。

• 解压下载的phpMyAdmin复制到web目录去。

• 将phpMyAdmin跟目录的config.sample.inc.php命名为config.inc.php

• 打开config.inc.php,做如下修改：

  $cfg[‘blowfish_secret’] = ‘’;//用于Cookie加密，随意的长字符串 $cfg[‘Servers’][$i][‘host’] = ‘127.0.0.1’;//MySQL守护程序做了IP绑定 $cfg[‘Servers’][$i][‘AllowNoPassword’] = false;//可以访问无密码的MySQL

• mysql的默认用户名是root，密码为空，新版的phpmyadmin支持空密码可能会麻烦些。解决方法是：在偏好设置中启动mysql，然后打开终端输入：

  mysqladmin -u root -p password lijunnanwebsite
  输入这个命令后，需要输入root的原密码，然后root的密码将改为lijunnanwebsite。

• 从web访问phpMyAdmin，用root为用户名，密码：lijunnanwebsite登录mysql，至此，mysql+phpmyadmin安装完成，可以与mac默认的apache+php进行混合使用了。

如果出现“无法加载 mcrypt (外链，英语) 扩展，请检查您的 PHP 配置。”请参考《让Mac OS X中的PHP支持mcrypt》来解决。

经常碰到需要将excel中 两列数据 相互交叉组合，类似排列组合的全排 就是a列的每一个数据去和b列每一个组合

现在把函数写下来 很方便 向下填充就行了 里面的数字 5 就是代表a列有多少行 其他的不用理会

自用把函数写到c列 就行了

=INDEX(A:A,MOD(ROW(A5),5)+1)&INDEX(B:B,INT(ROW(A5)/5))

来分析下这个函数

可以从图片中看出c列是由 2字符组成 前半边是不断的顺序读取 a1到a5的值 半边是1重复 a到e的个数 次 例如这里就是重复5次

先看左边的函数 从里往外看 row(a5)这个很简单 得到一个数字5， row函数是返回元素的行号，

再看外面那个**mod（row（5），5） 这个就是比较经典的地方了** mod是取余数

因为公式向下填充的时候 row（a5）的数字是逐步增加一的，再除以一个5那么余数就是 从1变化到5 再回到1 循环下去  这就是为什么c行的左边从来都是a循环到e的原因 不断的顺序读取 a1到a5的值

右边的比较简单 就是把每行的数重复 a列的行数 听起来拗口 其实很简单

先用了一个row（a5）获得一个逐步增加的自然数（公式向下填充的时候 a5会变a6） 然年后 再除以5 再用个int 就变成了重复5次才变化一次的函数

最后总结下 2个组合函数的用法 想获得一个a列的的 n个 元素不断循环的 函数是 mod(row(an),n)

获得一个重复n次 再读取下一个数字的函数是 int(row(an)/n)

okay就这么简单 以后再碰到 excel中 2列 数 相互交叉 组合 就用这个函数把 复制 到c列 向下自填充 改下函数里的数字就可以解决了

实例演示：

比如我a列有163个关键词B列有20个，=INDEX(A:A,MOD(ROW(A163),163)+1)&INDEX(B:B,INT(ROW(A163)/163))

这样得到的词应该是3260个词，分别叠加总数是：a列数B列数=c列数 *excel快速下拉函数到指定的位置:** 1.在名称框（编辑栏最左边的框）里输入要填充公式的区域B1:B3260,然后回车 2.输入公式 =A1*2 按CTRL+ENTER

玫瑰与猪蹄，这是个纠结的话题。七夕送玫瑰，贵！七夕正是一年鲜花消费旺季之一，玫瑰当然不会便宜。俗！七夕满大街鲜花，没有新意（不过对于交浅情侣送猪蹄带来的效果可能是最好也可能是最差，这全凭把握。） 猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，对未婚女子来说是美容解馋的上好佳品，美容这个神圣的理由绝对能抵消妹子要减肥的决心。对已婚女子来说是老公体贴的证明。对于已婚有子的那就意义更重大了：下奶神器啊。不光老婆会谢你，儿子也嗷嗷的啊。如果是一锅排骨，妹子可能会怕胖；但要是一只酱猪蹄，告诉她还有美容的功效，妹子会由内而外对你抛来感激的媚眼。再加上猪蹄补内，面膜补外，混合使用，打造冰清玉面。一只自己炖好的猪蹄或者买来的猪蹄，加上一个漂亮的包装（包装自行淘宝5块、10块搞定。） 说到这里，玫瑰还能比得上猪蹄吗？ 这里介绍俩个方法获得上好的老北京猪蹄，方法1：买！ 买猪蹄当然得去好地儿啊，这里推荐好友 @铉断谁人听 和她的小伙伴们开的：【就酱肘子】，费用30元。地点：北京市东城区交道口东大街133号。就酱肘子目前除了肘子，还有猪蹄卖，要买赶早，每天买的人也别多，手慢无啊。

地铁：距北新桥站约652米

预约电话：13601137927

购买链接：http://bj.meituan.com/deal/25586162.html 黑李白点评：酱这个猪蹄用的酱油是李锦记酱油，会做饭的人都清楚。用李锦记酱油酱出来的猪蹄、肘子一斤只卖30元那可是亲民价格喔。 2.自己做猪蹄； 那么，除了买熟猪蹄之外，也可以自己去做，以下的制作工艺经过黑李白亲测多次，老北京传统做法，采于民间高手，不是网上某处抄来的喔。 食材推荐进口有机猪蹄，点此进入沱沱工社选购（价格和市场里差不太多啦） 正宗老北京酱猪蹄做法如下： 1.先把猪蹄用凉水浸泡解冻，解冻完后还要浸泡半个小时甚至以上。（去腥第一步） 2.放入锅中加入凉水煮，水温提升的过程中让腥味儿不断的排出来。锅中同时要有八角1个，葱叶切段10克，姜片10克，料酒一勺。料酒没有的话可以用牛二代替。 3.锅里煮10-20分钟。煮到猪蹄变色发白，水升温5分钟猪蹄颜色开始发白，煮到十分钟猪蹄捞出，水倒掉。 去腥环节就此完毕，接下来开始炖猪蹄 1.锅中倒油，温火化冰糖，5g冰糖(一定要是冰糖块，白砂糖什么的没法给肉上色) 2.冰糖化开加姜，蒜，葱炒香，加入八角，桂皮后将水添加到没过猪蹄。水最好用温水，加入生花生米慢火炖。 此时可以加入砂锅慢火炖熟软硬随时用筷子戳着试软硬。 提示：炖锅猪蹄的汤叫大汤，最好不要倒掉，滤净调料渣后冻到冰箱里，下次循环使用，口味更佳。如果过程中遇到什么问题，欢迎留言讨论。

8月16日

1.重视你的团队成员发给你的日报，因为它是最好的数据分析报告；它会告诉你，你的团队存在哪些问题；

2.一定要严格要求自己，因为团队成员正在模仿你。